咖啡是打工人的续命神器，但过量饮用可能导致健康问题

拖着一双还没完全睁开的眼睛

冲向工作站

泡一杯醇香的咖啡

开启上班族活力满满的一天~

咖啡

作为上班族的“延寿神器”

我承受了太多不该承受的“批评”~

咖啡只有坏处没有好处？

它与健康的关系你知道多少？

快来一探究竟

喝咖啡的关键是控制量

其实，咖啡因是有致死剂量的，也就是每公斤体重150毫克咖啡因。不过，要达到这个量并不容易。比如你体重70公斤，一杯咖啡的咖啡因含量就是150毫克，也就是说一天喝70杯咖啡就有可能致命，所以不用太紧张。

但摄入过量咖啡因（即长期、连续、每日摄入量>400毫克，约相当于4杯，或短期摄入量>1000毫克，约相当于10杯）也可能造成过度焦虑、失眠、心悸、脱水、腹泻等症状。另外，儿童、孕妇、胃溃疡患者尽量不要喝咖啡，饮酒后不要立即喝咖啡。

喝咖啡有什么好处？

其实，适量饮用咖啡是有益的。研究发现，每日摄入不超过400毫克的咖啡因可以降低某些疾病的风险，如心血管疾病、帕金森综合症、结肠癌、2型糖尿病等。除了咖啡因，咖啡中另一种主要活性物质绿原酸具有广泛的生物活性，包括抗菌、抗炎和清除自由基的抗氧化作用。

如何安全正确地喝咖啡

适量

大多数研究表明，每天摄入200毫克咖啡因可以降低患某些疾病的风险，这意味着每天喝1-2杯咖啡对健康有益。

适当的时候

在这里小可提醒大家不要起床后就喝咖啡，因为起床后半小时是皮质醇水平相对最高的时候，如果此时摄入咖啡因，皮质醇水平会更高，从而增加神经压力。所以建议起床吃完早餐后至少半小时再喝咖啡，这样也能减轻肠胃的负担。

午餐和晚餐时间皮质醇会减少，但晚餐后正是人自然分泌褪黑素的时间，所以晚餐后喝咖啡容易导致失眠，而喝咖啡的最佳时间就是午餐后。

同时咖啡因对人体产生作用是需要一段时间的，咖啡因要先到达小肠，被吸收进血液，再通过血液循环进入大脑，整个过程大概需要20分钟！

如果你利用这20分钟休息，醒来后就会感觉神清气爽。我们称此为“咖啡午睡”，即喝完咖啡后小睡。因此建议在小睡前喝一杯咖啡。

五类人群需要注意

高血压患者

咖啡有升高血压、加快心率的作用，容易引起短时间内血压波动，因此高血压患者或者高血压高危人群应尽量避免饮用含咖啡因的饮料。

胃病患者

咖啡能刺激胃酸分泌，对胃黏膜有刺激作用，因此，有胃病的患者不建议喝或者尽量少喝。

有睡眠障碍的人

咖啡因能兴奋神经中枢，使大脑处于“清醒”状态，因此，有睡眠障碍的人应尽量少喝或不喝咖啡因。

孩子

儿童青少年正处于生长发育阶段，过量摄入咖啡因可能会影响其骨骼发育。同时，儿童青少年需要充足的休息时间，通过咖啡因刺激中枢神经，使大脑保持兴奋状态，可能会对其神经系统产生影响。

孕妇

世界卫生组织（WHO）建议孕妇每日摄入的咖啡因不应超过200毫克，这大约相当于一杯美式咖啡的咖啡因含量。因此，孕妇可以喝咖啡但要谨慎，即使喝也要限制咖啡因的摄入量。

咖啡有优点也有缺点

其效果因人而异

它含有咖啡因和其他成分

过量饮酒可能对身体产生负面影响

所以喝咖啡的时候

最重要是要适量~

结尾